台風が２つも接近しています。みなさま、十分ご注意くださいね。
てんこちょです！
今回のテーマは、最近SNSでも話題の「舌トレ（舌筋トレーニング）」です！
美容・健康・パフォーマンスの面で注目されていますので、「なんとなく不調…」という方はもちろん、
「少しでもすっきりしたフェイスラインを目指したい」という方は要チェックです！
舌で変わる？見た目・集中力・不調まで！その不調、「舌」が原因？
舌は、ほぼすべてが自分の意志で動かせる筋肉のかたまり（舌筋）で、位置ひとつで体に影響します。
なんとなく疲れて見える・集中できない…
実は「舌の位置」が関係しているかもしれません。
舌の筋肉が低下しているサインかも？
| □ 朝からぼーっとする □ 口がポカンと開きやすい □ フェイスラインのたるみが気になる □ 肩こり・首こりがつらい □ いびき・口呼吸が気になる □ 夜中に口が乾く、朝の口臭が気になる |
👉 2つ以上チェックがついた人は要注意！
今すぐチェック！
今この瞬間、あなたの舌はどこにありますか？
▶上あごについている → OK
▶下に落ちている → 「低位置」筋力が落ちている
👉 気づいた時に戻すだけでもOK！
👉 スマホを見るときほど意識してみましょう！
舌の低位置による悪影響
・ 口呼吸
・ 姿勢（猫背改善のヒント）
・ フェイスライン（たるみ）
・ 発声・滑舌
・ 無呼吸症候群
👉 「なんとなく不調」に直結することが多い！
なぜ今、舌トレが人気？
＜美容トレンド＞
歯並び改善、顔全体のひきしめ
＜生活習慣の変化＞
マスク生活で使われにくくなった口元ケアとして注目
＜口腔トラブル予防＞
ドライマウス、むし歯、歯周病、口臭予防
👉 美容＋パフォーマンスの両方に効くのがポイント!
あいうべ体操の目的
・ 口呼吸から鼻呼吸への移行サポート
・ 口唇・頬・舌の協調運動による口周りの筋力アップ
・ 唾液循環促進による、むし歯・歯周病・口臭リスクの低減
・ 表情筋活性化による、口角アップ・表情の若々しさ維持
👉 口呼吸の改善・舌や口周りの筋肉を鍛えましょう！
1分でできる！舌トレ！ 1日1分でOK！
① 舌を上あごに押し付けて
10秒×3回
② 舌を歯ぐきに沿ってぐるっと回す
左右 各10回
③ あいうべ体操：「あー・いー・うー・べー」と
大きく口を動かす
👉 スキマ時間に◎
👉 毎日少し意識するだけでOK。
👉 スマホを見るときほど「舌を上」に！
まとめ
舌は“見えない重要パーツ”であり、意識ひとつで変わります。
まずは「舌を上あごにつける」ことから、気軽に始めてみましょう。
使用画像：いらすとや、イラストAC/出典：シルハドットコム、みらいクリニック等/作成：株式会社ワイドソフトデザイン